Kajsaasp's Blog

Just another WordPress.com site

Som ett nytt hem

leave a comment »

Ny hemsida. Det känns nästan som att man flyttat till ett nytt hus. Nu ska väggar målas, tavlor hängas upp, mattor och gardiner komma på plats.

Främsta anledningen, förutom att jag kände ett behov av uppfräschning, är att bloggen och resten av hemsidan ska hänga ihop bättre.

När bloggen är navet i min närvaro på nätet är det lättare att skapa variation och aktualitet – och lättare för dig som läser att hitta det allra senaste.

Hoppas du gillar mitt nya hem 😉

20121222-131621.jpg

Written by kajsaasp

december 22, 2012 at 12:17 e m

Publicerat i Uncategorized

Tagged with

Ny hemsida på G

leave a comment »

Under de senaste veckorna har jag med god hjälp av två riktiga hackers skapat en ny hemsida. Den nya versionen av kajsaasp.se är nu färdig för sjösättning och under omdirigeringen kommer det kanske att vara lite tyst här under några dagar.

God jul önskar Kajsa Asp och Mersmak kommunikation, med god hjälp av min favoritfotograf Katja Ragnstam.
jul2010

Written by kajsaasp

december 20, 2012 at 7:12 e m

Publicerat i Uncategorized

Fira jul utan bitter eftersmak

leave a comment »

I dagens GP skriver jag om Lotta Abrahamsson, coachen som behöver coaching för att hitta en sundare livsstil, gå ner i vikt och komma igång med sin träning.

20121218-074535.jpg
Fotona visar hur man kan göra en god men smal jultallrik, med mycket grönsaker. Och Lotta, som nu nått sitt första delmål vad gäller vikten och är under 80-strecket. Midjan har blivit 11 centimeter smalare.

Det är fantastiskt roligt att få ”använda” Lotta som bevis på att det inte behövs någon särskild diet för att gå ner i vikt. Det man behöver göra är att genomskåda sitt beteende, ändra på situationer som gör att man får i sig mer kalorier än man gör av med, och röra sig mer i vardagen.

Varför vänta till efter nyår med att ta tag i sin livsstil? Bara för att det är jul och ledigt från jobbet måste man inte ligga på soffan och äta hela tiden. Ta vara på ledigheten och kom igång och rör på dig istället.

Om du är nybörjare och känner dig lite tveksam till att gå till ett gym är det smartare att gå dit nu än att vänta till i januari – då är det oftast väldigt trångt.

20121218-075425.jpg

Written by kajsaasp

december 18, 2012 at 7:46 f m

Publicerat i Uncategorized

Tagged with , , ,

UNICEF tackar för din hjälp – bara slutspurten kvar!

leave a comment »

Bokförsäljningen i december har bidragit till UNICEF:s verksamhet – idag har jag köpt 500 påsar vätskeersättning för 20% av månadens försäljningsbelopp.

Kom igen nu – beställ dina julklappar här och nu. Tillsammans kan vi hjälpa världens barn att må lite bättre.

Vätskeersättning UNICEF

Written by kajsaasp

december 16, 2012 at 8:28 e m

Publicerat i Uncategorized

Tagged with ,

Min egen Rocky road

with one comment

Mörk choklad, salt och krispighet blir fantastiskt gott tillsammans. Min Rocky road har en alldeles egen karaktär: Lite sött, lite salt, mycket smak och ganska mycket tuggmotstånd. rocky road kajsa asp

Ingredienser

  • 80 gram god mörk choklad (min var 70%-ig)
  • 1 dl cashewnötter
  • 2 dl poppade popcorn
  • 1 dl minimarshmallows
  • 2-3 pepparkakshjärtan, krossade

Smält chokladen i mikron, ca 1-2 minuter. Rör i övriga ingredienser och bred ut som en rocky road på folie eller bakplåtspapper.

Låt svalna och skär eller bryt i lagom bitar när det är dags att smaka på godsakerna. Förvara i en tätslutande burk, kanske de räcker ända fram till jul.

20121216-221530.jpg

Written by kajsaasp

december 16, 2012 at 5:07 e m

Publicerat i Uncategorized

Tagged with ,

Återhämtningsmål – behövs det?

with one comment

Ett bra återhämtningsmål innehåller

1-1,5 gram snabba kolhydrater per kilo kroppsvikt och 10-20 gram protein.

Här följer några exempel på lämpliga återhämtningsmål för en person som väger mellan 60 och 70 kg:

  • 3 dl mjölk + 1 dl russin eller 2 bananer
  • 3 dl fruktyoghurt + ½ dl russin
  • 3 dl chokladdryck + 1 dl torkad frukt
  • 6 dl blåbärssoppa + 1 dl keso
  • 1 pannkaka, 1 dl keso, 3 msk sylt och ett stort päron
  • 1 stor kanelbulle + ett stort glas mjölk
  • en ostfralla, 1 glas juice, 1 frukt

Om du tränar lite mer sällan, t ex ett gympapass 1-3 ggr i veckan, och inte tar i lika hårt är det inte lika nödvändigt med återhämtningsmål. Då räcker det oftast att anpassa de ordinarie måltiderna efter träningspassen. Särskilt för dig som vill gå ned i vikt – då kan återhämtningsmålen vara onödiga och faktiskt hindra dig från att nå dina mål.

 

Återhämtning och sömn är centralt för att kroppens alla system ska fungera på bästa sätt. Att sänka stressnivåerna och att sova ordentligt är viktigt för kroppens celler, och är en förutsättning för att vi ska klara av ett högt vardagstempo.

Written by kajsaasp

december 11, 2012 at 7:51 f m

Om muskelbygge och protein i dagens #GP

leave a comment »

20121211-084939.jpg

Idag handlar veckans läsarfråga om mat för bästa möjliga förutsättningar när det gäller att bygga muskler. Tjejen som ställt frågan vill gå upp i muskelvikt och undrar om hon måste blanda äggvita i sin morgongröt – ett råd som hon fått av sin gyminstruktör.

Det är sällan proteininnehållet i kosten som begränsar när det gäller att bygga muskler. Om man äter en normal blandad kost med inslag av kött, fisk, ägg, mjölkprodukter och vegetariska proteinkällor, är proteinintaget oftast fullt tillräckligt. Men om man inte äter tillräckligt mycket energi totalt sett används proteinet som bränsle. Kroppen tillgodoser i första hand energitillförseln, först därefter kan de aminosyror som blir över bli byggstenar för nya muskler.

I vissa studier, främst på äldre personer, har man sett att det är positivt att sprida ut proteinintaget över dagen för att få bättre förutsättningar för att bygga muskler. Att tajma mat och träning är viktigt, när man tränar med för lite energi tillgängligt bryts musklerna ner – det gör de även annars, men har man käkat innan passet blir den nedbrytningen mindre omfattande.

Återhämtningsmål är viktigt om man vill bygga muskler, särskilt om man tränar många gånger i veckan. Proteinet blir byggstenar, de snabba kolhydraterna återställer musklernas energiförråd och sätter igång en insulinutsöndring, vilket är positivt eftersom insulin är ett uppbyggande hormon.

Att blanda äggvita i morgongröten kan vara ett sätt att göra gröten mer mättande, och ett sätt att få i sig mer protein, men det ganska ovanligt att det är proteinintaget som är den begränsande faktorn.

Du som tränar hårt gör klokt i att ta ett återhämtningsmål efter träningen. Det underlättar musklernas återhämtning och uppbyggnad och stärker immunförsvaret.

Written by kajsaasp

december 11, 2012 at 7:00 f m