Kajsaasp's Blog

Just another WordPress.com site

Archive for maj 2012

Alla har blivit träningstokiga!

leave a comment »

Frågespalten i dagens GP handlar om risker med att träna hårt när man blivit lite äldre. Signaturen ”Fundersam” undrar över hur hälsosamt det egentligen är att träna hårt och springa lopp när man är över 45.

Förutsatt att man trappar upp långsamt och är noga med att lyssna på kroppen är det bara bra. Många skador tror jag beror på att man tror att man är lika stark som för 20 år sedan, och har lite för dåligt tålamod för att öka träningsmängd och intensitet i lagom långsam takt.

Eftersom vår spontana fysiska aktivitet avtar ju äldre vi blir, är det extra viktigt att träna och röra sig mycket och ofta.

Att anmäla sig till ett lopp är en bra sporre för att träningen ska bli av, det ger en kontinuitet och långsiktighet i träningen.

Ha en fin dag!

20120529-085032.jpg

Written by kajsaasp

maj 29, 2012 at 6:55 f m

Publicerat i Uncategorized

Tagged with ,

Ännu ett skäl till att vi blir allt fetare

with one comment

Att svenskarnas medelvikt ökar är ett faktum. Dessutom tror jag att skillnaden mellan ”tjock” och ”smal” blir allt större. Dom som bryr sig gör det väldigt mycket, och de som inte är så intresserade av sin hälsa bryr sig inte alls.

Vi har flyttat referensramarna och satt på oss amerikanska glasögon. BMI 35-40 känns inte så extremt längre, och på badstranden undrar folk om man satt sina barn på diet bara för att de är normalviktiga och ser ut som de flesta av oss gjorde på 70-talet.

Det finns många skäl till att vi blir allt större. Ett är att vi äter i farten och mat och dryck är som ett tidsfördriv – som nu när jag sitter på tåget till exempel. 🙂

Ett annat är att portionsstorlekarna successivt ökar, det kommer smygande, så vi reflekterar inte så mycket över det. På Starbucks innehåller den minsta kaffemuggen 350 ml. Den största nära 6 dl. Nu ska vi inte snacka skit om kaffe, jag älskar kaffe!
Men vem behöver hälla i sig så mycket på en gång?

Och det är ju sällan svart kaffe i muggarna. En halvliter Baristamjölk innehåller visserligen kalcium, protein och andra viktiga näringsämnen – men även 300 kcal.

Välj istället den minsta sorten och njut med alla dina sinnen, så behövs det inte lika mycket av det goda för att du ska bli nöjd.

20120525-105702.jpg

Written by kajsaasp

maj 25, 2012 at 9:19 f m

Publicerat i Uncategorized

Tagged with , , ,

Är det sant att vi blir fetare?

with 2 comments

I dagens läsarfråga i GP svarar jag på frågan om det verkligen kan vara sant att svenskarna blir allt mer överviktiga – det pratas ju om träning och kostvanor överallt.

Ja, det stämmer att medelvikten ökar. Även om många tränar som hobby (eller åtminstone pratar om det) är det få som rör sig tillräckligt. Dessutom finns det lätt tillgängliga och snabbätna kalorier att få tag i dygnet runt, var som helst.

I artikeln brevid min spalt handlar det om Detox. Det är inget som jag rekommenderar.
Blir lite trött på alla dessa kurer och Quick-fixlösningar…
Bättre att äta bra vardagsmat alltid istället. Så behöver man inte ens fundera på om man behöver en Detox.

20120522-125100.jpg

Written by kajsaasp

maj 22, 2012 at 10:51 f m

Publicerat i Uncategorized

Tagged with ,

Så laddar du inför Varvet

leave a comment »

Nu är det snart bara ett dygn kvar till starten i GöteborgsVarvet. Om du inte redan vet hur du ska ladda inför loppet har jag några enkla tips.

# Idag, fredag: Ät som vanligt, men lite större portioner av pasta eller ris. Lägg gärna till bröd.
En god efterrätt ikväll kanske? Rabarberpaj med glass? Godis? Choklad? Idag har du chansen att ladda in lite extraenergi i musklerna.

# Ta gärna ett par kvällsmackor och ett par glas mjölk innan läggdags.

# Lördag: Ät en bra frukost och kanske något mellanmål på förmiddagen. Långsamma kolhydrater och protein, kanske lite nötter eller mandlar.

# Ta med en liten lunchlåda så du vet vad du ska äta innan start. Pastasallad med fetaost, soltorkade tomater och kapris är supergott och ger energi, kolhydrater och lagom sälta.

# Se till att gå på toa innan start (bajamajorna längs vägen fungerar fint, men ödsla ingen tid där i onödan – been there, done that…)

# Drick både vatten och sportdryck under loppet – minskar risken för att koncentrationen är för hög och magen brakar.

Min bok Mersmak för livet kommer att finnas att köpa till specialpris i Optimores tält, alldeles intill startfållan.
Välkommen!

Idag är jag intervjuad på Sportsidorna i GP.

Written by kajsaasp

maj 11, 2012 at 4:03 f m

Publicerat i Uncategorized

Tagged with ,

Utbrändhet och överträning, många gemensamma nämnare

leave a comment »

Överträning och metabol stress vid extrem fysisk belastning har mycket gemensamt med utbrändhet och ”vanlig” stress.

Jag har skrivit en artikel i ämnet – den kan du läsa i dagens nyhetsbrev från Svensk Förening för Idrottsnutrition (SFIN).

Written by kajsaasp

maj 9, 2012 at 8:57 f m

Publicerat i Uncategorized

Tagged with , , ,

Spelar fikan någon roll?

leave a comment »

20120508-092702.jpg

Frågan kanske för många känns helt puckad – klart det spelar roll för vikten om man fikar – men det är faktiskt ganska många som tror att kroppen är som ett svart hål efter ett träningspass. Att man kan äta precis vad som helst ”det bara försvinner” om man tar det direkt efter träningen.

Damen som ställt veckans läsarfråga i GöteborgsPosten är dessutom inte någon direkt elit, hon promenerar med sina väninnor två gånger i veckan. Och samtliga har som mål att gå ner i vikt. Så att avsluta med kakor och bullar varje gång låter inte som en bra strategi för att nå målet.

Kul att även äldre damer passar på att röra på sig samtidigt som de umgås. Den sociala biten är viktig och det är många gånger det som får träningen att bli av om man inte riktigt känner för det i kroppen.

För när man väl är där är, eller efter ett genomfört pass, är det ju sällan man ångrar att man gjorde det…

Written by kajsaasp

maj 8, 2012 at 7:35 f m

Bilder från boken!

leave a comment »

Min superduktiga fotograf Katja har lagt upp några av de fina bilderna från min bok Mersmak för livet.

Kolla in Katjas blogg om du vill ta en titt!

Vill du läsa mer om innehållet och kanske t o m göra en beställning – klicka här!

 

Stort tack för superbra samarbete och väldigt fina bilder!

Written by kajsaasp

maj 7, 2012 at 8:19 f m

Publicerat i Uncategorized

Tagged with , ,