Kajsaasp's Blog

Just another WordPress.com site

Posts Tagged ‘GöteborgsPosten

Fira jul utan bitter eftersmak

leave a comment »

I dagens GP skriver jag om Lotta Abrahamsson, coachen som behöver coaching för att hitta en sundare livsstil, gå ner i vikt och komma igång med sin träning.

20121218-074535.jpg
Fotona visar hur man kan göra en god men smal jultallrik, med mycket grönsaker. Och Lotta, som nu nått sitt första delmål vad gäller vikten och är under 80-strecket. Midjan har blivit 11 centimeter smalare.

Det är fantastiskt roligt att få ”använda” Lotta som bevis på att det inte behövs någon särskild diet för att gå ner i vikt. Det man behöver göra är att genomskåda sitt beteende, ändra på situationer som gör att man får i sig mer kalorier än man gör av med, och röra sig mer i vardagen.

Varför vänta till efter nyår med att ta tag i sin livsstil? Bara för att det är jul och ledigt från jobbet måste man inte ligga på soffan och äta hela tiden. Ta vara på ledigheten och kom igång och rör på dig istället.

Om du är nybörjare och känner dig lite tveksam till att gå till ett gym är det smartare att gå dit nu än att vänta till i januari – då är det oftast väldigt trångt.

20121218-075425.jpg

Written by kajsaasp

december 18, 2012 at 7:46 f m

Publicerat i Uncategorized

Tagged with , , ,

Spännande möten på Författarkväll med Läsvärdet #GP

leave a comment »

Ikväll arrangerar GöteborgsPosten i samarbete med Bokia på Avenyn en författarkväll.

Biljetterna är slut, så grattis till er som var snabba. 😉

Jag ser fram emot att träffa de andra författarna, inte minst Britt-Marie Mattsson. Tror jag har läst det mesta hon skrivit i GP de senaste åren. Och självklart blir det väldigt spännande att träffa alla bokintresserade kunder.

KajsaAsp_GP_Bokia

Written by kajsaasp

december 4, 2012 at 6:45 f m

Strålande resultat trots tuff vecka #komigång

with one comment

Trots en tuff vecka med skadad höft och mycket kalas, så har Lotta Abrahamsson även den här veckan gått ner i vikt. Ett kilo sedan förra invägningen.

Lottas strategi var att
1. röra på sig mer för att skapa utrymme för lite mer mat och godsaker utan att störa viktminskningsplanen
2. äta smart på festerna.
Vid bufféservering – och inte minst nu i julbordstider – så är det ett väldigt bra knep att ta ett varv och se vad som finns innan man börjar lägga upp på sin tallrik. Sen kan man ta av det man verkligen vill ha, och låta det bli en normalstor portion även om utbudet är stort.
Vill man sedan ta mer är det bra att enbart ta av grönsakerna, då kan man äta mycket utan att det blir för mycket kalorier. Man behöver inte avstå från allt man gillar, men man behöver göra medvetna val – och röra på sig mer så att det finns utrymme utan att man går upp i vikt.
Lotta är fantastisk. Följ gärna hennes blogg här
och läs mer om vårt gemensamma projekt på GPplus.

Written by kajsaasp

november 27, 2012 at 6:30 f m

Grönsaker vs. piller i dagens GP

leave a comment »

Veckans läsarfråga i GP kommer från en orolig mamma. Hennes son pluggar på universitetet och han och många av hans kompisar äter piller istället för grönsaker.
Piller och andra kosttillskott kan komplettera ett dåligt näringsintag, men aldrig ersätta vanlig mat.

Vi bör få i oss åtminstone 500 gram per dag – den rekommendationen gäller för alla över 10 år, även ”fattiga studenter”. Det kanske låter mycket, men är ganska enkelt om man sprider ut det över dagen: Ett par normalstora frukter, en morot, en tomat, några buketter broccoli och en halv lök räcker fint.

Grönsaker, frukt och bär motverkar övervikt, hjärt- och kärlsjukdomar som högt blodtryck och högt LDL-kolesterol (det ”onda” kolesterolet), typ 2-diabetes och vissa typer av cancer. Olika ämnen som fibrer, folat (folsyra), karoten, lykopen, C-vitamin och andra antioxidanter har synergieffekter och bidrar på olika sätt till skyddet.

Fibrerna behövs för att magen ska fungera, och för att tarmbakterierna ska må bra, vilket bland annat har betydelse för kroppens skydd mot sjukdomar och för upptaget av antioxidanter. Antioxidanterna skyddar mot fria syreradikaler som hela tiden bildas i kroppen, inte minst vid olika former av stress och om man röker.

Om man tycker att grönsaker är dyrt finns det många alternativ som är mer prisvärda än de som vi svenskar äter mest av. Vitkål, kålrot, rödbetor, morötter, broccoli, purjolök och lök är några exempel. Baljväxter som ärtor, bönor och linser är också bra. Och potatis bör inte heller glömmas bort. Den innehåller både fibrer, mineraler och vitaminer.

Svensktillverkade kosttillskott verkar generellt sett vara av bättre kvalitet än produkter som köps från andra länder (inklusive egna Internetbeställningar). Det kan vara bra att känna till att kosttillskott och proteinpulver i flertalet kontroller visat sig innehålla andra ämnen än vad som deklareras på förpackningen.

20121120-095756.jpg

Written by kajsaasp

november 20, 2012 at 8:58 f m

Redan nu en smalare Lotta!

with one comment

Dags för veckans rapport om min klient Lotta, som jag – som ett projekt för GP plus – coachar mot en sundare livsstil, lägre vikt och mer hälsosam kropp.
Det blev ingen viktminskning den här veckan, men redan nu är midjan nästan 10% mindre. Inte illa!!

Den här veckan har vi haft mest fokus på motionen, och att verkligen nöta in de nya vanorna och få dem att kännas lika naturliga som de gamla.

Lotta har jobbat hårt och tack vare att vi även följer midjeomfånget har vi fått ett kvitto på att det går åt rätt håll, även om det inte syntes på vågen den här gången.

Att mäta kroppen med ett vanligt måttband är ett väldigt bra sätt att följa utvecklingen när man börjar träna och ändrar matvanorna. Förutom midjan kan man mäta omfånget på till exempel byst, stuss och överarmar.

Vi är alla olika och genetik och hormoner styr till stora delar var på kroppen fettet sätter sig – och var det försvinner först.

Lottas egen blogg hittar du här.

20121119-162619.jpg
Lotta och jag, vid första träffen.

Written by kajsaasp

november 20, 2012 at 5:05 f m

Publicerat i Uncategorized

Tagged with , , ,

Läs Lottas blogg

leave a comment »

Nu sitter jag och är väldigt nyfiken på hur det har gått för Lotta Abrahamsson den här veckan. I sin blogg har hon skrivit om tankarna, förändringarna och resultaten såhär långt. Men nu kan jag knappt vänta tills imorgon då hon ska vägas och mätas igen. Resultaten publiceras på tisdag nästa vecka på GP+. Så alla utom Lotta och jag får hållas på halster några dagar till 😉

Själv har jag sjukt många (8 st) artiklar som ska lämnas in senast imorgon. Så i med lite kaffe nu, så kör vi.

Written by kajsaasp

november 15, 2012 at 9:38 f m

Publicerat i Uncategorized

Tagged with , , ,

Lottas lots på resan mot en lägre vikt

with 2 comments

Äntligen kan jag prata om ett nytt spännande projekt som jag driver tillsammans med GöteborgsPosten och Lotta Abrahamsson. Lotta är normalt sett författare och coach, men i det här projektet – klient.

Under hösten kommer jag att stötta Lotta i hennes strävan att gå ner i vikt med hjälp av vanliga sunda och medvetna mat- och motionsvanor och massor av pepp.

En utmaning under vissa perioder är jobbresorna. Läs mina tips om det i detta inlägg.

Annars är det mindre snabba kolhydrater som är steg 1. Och steg 2 att skapa en struktur kring matvanorna som håller oavsett var man är och vad man ställd inför, och inte bara när man är i sin egen vardag.

Följ Lottas resa på GP+. Jag kan avslöja att hon redan nu gått ner 2,5 kg och minskat 4 cm runt midjan.

Prenumeranter har gratis tillgång till sidan, övriga får betala en liten månadsavgift.

20121113-161450.jpg

Written by kajsaasp

november 13, 2012 at 3:22 e m

Publicerat i Uncategorized

Tagged with , , ,