Kajsaasp's Blog

Just another WordPress.com site

Posts Tagged ‘kost

Fira jul utan bitter eftersmak

leave a comment »

I dagens GP skriver jag om Lotta Abrahamsson, coachen som behöver coaching för att hitta en sundare livsstil, gå ner i vikt och komma igång med sin träning.

20121218-074535.jpg
Fotona visar hur man kan göra en god men smal jultallrik, med mycket grönsaker. Och Lotta, som nu nått sitt första delmål vad gäller vikten och är under 80-strecket. Midjan har blivit 11 centimeter smalare.

Det är fantastiskt roligt att få ”använda” Lotta som bevis på att det inte behövs någon särskild diet för att gå ner i vikt. Det man behöver göra är att genomskåda sitt beteende, ändra på situationer som gör att man får i sig mer kalorier än man gör av med, och röra sig mer i vardagen.

Varför vänta till efter nyår med att ta tag i sin livsstil? Bara för att det är jul och ledigt från jobbet måste man inte ligga på soffan och äta hela tiden. Ta vara på ledigheten och kom igång och rör på dig istället.

Om du är nybörjare och känner dig lite tveksam till att gå till ett gym är det smartare att gå dit nu än att vänta till i januari – då är det oftast väldigt trångt.

20121218-075425.jpg

Written by kajsaasp

december 18, 2012 at 7:46 f m

Publicerat i Uncategorized

Tagged with , , ,

Återhämtningsmål – behövs det?

with one comment

Ett bra återhämtningsmål innehåller

1-1,5 gram snabba kolhydrater per kilo kroppsvikt och 10-20 gram protein.

Här följer några exempel på lämpliga återhämtningsmål för en person som väger mellan 60 och 70 kg:

  • 3 dl mjölk + 1 dl russin eller 2 bananer
  • 3 dl fruktyoghurt + ½ dl russin
  • 3 dl chokladdryck + 1 dl torkad frukt
  • 6 dl blåbärssoppa + 1 dl keso
  • 1 pannkaka, 1 dl keso, 3 msk sylt och ett stort päron
  • 1 stor kanelbulle + ett stort glas mjölk
  • en ostfralla, 1 glas juice, 1 frukt

Om du tränar lite mer sällan, t ex ett gympapass 1-3 ggr i veckan, och inte tar i lika hårt är det inte lika nödvändigt med återhämtningsmål. Då räcker det oftast att anpassa de ordinarie måltiderna efter träningspassen. Särskilt för dig som vill gå ned i vikt – då kan återhämtningsmålen vara onödiga och faktiskt hindra dig från att nå dina mål.

 

Återhämtning och sömn är centralt för att kroppens alla system ska fungera på bästa sätt. Att sänka stressnivåerna och att sova ordentligt är viktigt för kroppens celler, och är en förutsättning för att vi ska klara av ett högt vardagstempo.

Written by kajsaasp

december 11, 2012 at 7:51 f m

För en friskare generation: Ny bok om att förebygga övervikt hos barn

leave a comment »

 

Göteborgsforskarna Christina Berg, Gabriele Eiben, Barbro Johansson, Lauren Lissner, Maria Magnusson, Staffan Mårild, Eva Ossiansson, Hillevi Prell och Agneta Sjöberg har tagit fram en ny intressant skrift om barns livsstil;

CLOE

Forskning för en friskare generation: Levnadsförhållanden, vanor och hälsosam vikt.

Arbetet har sitt ursprung i CLOE, Children’s Lifestyle and the Obesity Epidemic, vars syfte är att förebygga fetma bland västsvenska barn och ungdomar, särskilt i socioekonomiskt utsatta områden, och att ta reda på bakomliggande faktorer.

Jag har inte hunnit läsa den än, men det samlade greppet om mat, miljö, uppväxtförhållanden, tevetittande och sockerkonsumtion verkar lovande.

Klicka på länken ovan, läs och begrunda.

Written by kajsaasp

december 10, 2012 at 9:52 f m

Publicerat i Uncategorized

Tagged with , , ,

Strålande resultat trots tuff vecka #komigång

with one comment

Trots en tuff vecka med skadad höft och mycket kalas, så har Lotta Abrahamsson även den här veckan gått ner i vikt. Ett kilo sedan förra invägningen.

Lottas strategi var att
1. röra på sig mer för att skapa utrymme för lite mer mat och godsaker utan att störa viktminskningsplanen
2. äta smart på festerna.
Vid bufféservering – och inte minst nu i julbordstider – så är det ett väldigt bra knep att ta ett varv och se vad som finns innan man börjar lägga upp på sin tallrik. Sen kan man ta av det man verkligen vill ha, och låta det bli en normalstor portion även om utbudet är stort.
Vill man sedan ta mer är det bra att enbart ta av grönsakerna, då kan man äta mycket utan att det blir för mycket kalorier. Man behöver inte avstå från allt man gillar, men man behöver göra medvetna val – och röra på sig mer så att det finns utrymme utan att man går upp i vikt.
Lotta är fantastisk. Följ gärna hennes blogg här
och läs mer om vårt gemensamma projekt på GPplus.

Written by kajsaasp

november 27, 2012 at 6:30 f m

Tre snabba tips för en sundare livsstil #komigång

leave a comment »

Att ändra livsstil och komma in i bättre vanor behöver inte vara så komplicerat. Det viktigaste är att du själv funderar en stund och kommer fram till vad som funkar för dig.

1. Sätt upp ett konkret mål, gärna tidsbestämt och långsiktigt. Det ska vara utmanande, men inte omöjligt att nå, och något du verkligen vill för din egen skull. Bestäm dig för att du bara ska nå målet. No matter what.

2. Gör någonting varje dag som får dig att må bra – och som tar dig ett litet steg närmare ditt mål. Hitta belöningar, glädjeämnen och njutningsmedel som är förenliga med din målsättning; lyxigt kaffe, massage eller en bukett blommor är kalorifria guldkorn i tillvaron.

3. Gör dig själv nöjd, glad och stolt – ofta! Ge dig en ärlig chans och hitta dina egna knep för att göra dina nya vanor till en del av din vardag.

Och behandla dig själv som om du vore din allra bästa vän.

20121124-145752.jpg

Written by kajsaasp

november 24, 2012 at 2:01 e m

Publicerat i Uncategorized

Tagged with , ,

Arla wellness under luppen

with 2 comments

I dagens GP får sig Arlas nya Wellness sortiment en känga. Produktserien är berikad med olika vitaminer och mineraler och försedd med hälsopåståenden av ett slag som det var länge sedan vi såg i Sverige.

Här är traditionen att vara lite mer försiktig i tolkningen av de lagar och riktlinjer som finns. I andra länder är det mer vanligt att man tänjer lite på gränserna.

Att berika med kalcium och D-vitamin kan vara befogat för vissa målgrupper, men att tillsätta lite C-vitamin och sedan skriva att produkten är bra för immunförsvaret – tveksamt!
Och att stoppa i extra kalcium och säga att produkten är bra för matsmältningen. Njaaa.. Då har man gått över gränsen för vad som är relevant, anser jag. Enligt skolboken behövs kalcium för matsmältningen, men det är sällan kalciumintaget man behöver rätta till om man har problem med magen.

Nu när det inte längre är tillåtet att i marknadsföringen berätta om probiotikas effekter går man andra vägar. Kalcium är ett ämne som man får säga ganska mycket om när det gäller hälsopåståenden.

Alltså kan man tillsätta kalcium och säga att produkten är bra för magen – även om det är fibrerna och probiotikan som gör jobbet.

Tillåtna hälsopåståenden om kalcium:

Maintenance of normal

1) bones and teeth

2) muscle function

3) neurotransmission

4) blood coagualation

5) energy-yielding metabolism

6) function of digestive enzymes

7) regulation of normal cell division

Källa: ec.europa.eu/nuhclaims

Written by kajsaasp

november 22, 2012 at 9:00 f m

Redan nu en smalare Lotta!

with one comment

Dags för veckans rapport om min klient Lotta, som jag – som ett projekt för GP plus – coachar mot en sundare livsstil, lägre vikt och mer hälsosam kropp.
Det blev ingen viktminskning den här veckan, men redan nu är midjan nästan 10% mindre. Inte illa!!

Den här veckan har vi haft mest fokus på motionen, och att verkligen nöta in de nya vanorna och få dem att kännas lika naturliga som de gamla.

Lotta har jobbat hårt och tack vare att vi även följer midjeomfånget har vi fått ett kvitto på att det går åt rätt håll, även om det inte syntes på vågen den här gången.

Att mäta kroppen med ett vanligt måttband är ett väldigt bra sätt att följa utvecklingen när man börjar träna och ändrar matvanorna. Förutom midjan kan man mäta omfånget på till exempel byst, stuss och överarmar.

Vi är alla olika och genetik och hormoner styr till stora delar var på kroppen fettet sätter sig – och var det försvinner först.

Lottas egen blogg hittar du här.

20121119-162619.jpg
Lotta och jag, vid första träffen.

Written by kajsaasp

november 20, 2012 at 5:05 f m

Publicerat i Uncategorized

Tagged with , , ,