Kajsaasp's Blog

Just another WordPress.com site

Posts Tagged ‘träning

Återhämtningsmål – behövs det?

with one comment

Ett bra återhämtningsmål innehåller

1-1,5 gram snabba kolhydrater per kilo kroppsvikt och 10-20 gram protein.

Här följer några exempel på lämpliga återhämtningsmål för en person som väger mellan 60 och 70 kg:

  • 3 dl mjölk + 1 dl russin eller 2 bananer
  • 3 dl fruktyoghurt + ½ dl russin
  • 3 dl chokladdryck + 1 dl torkad frukt
  • 6 dl blåbärssoppa + 1 dl keso
  • 1 pannkaka, 1 dl keso, 3 msk sylt och ett stort päron
  • 1 stor kanelbulle + ett stort glas mjölk
  • en ostfralla, 1 glas juice, 1 frukt

Om du tränar lite mer sällan, t ex ett gympapass 1-3 ggr i veckan, och inte tar i lika hårt är det inte lika nödvändigt med återhämtningsmål. Då räcker det oftast att anpassa de ordinarie måltiderna efter träningspassen. Särskilt för dig som vill gå ned i vikt – då kan återhämtningsmålen vara onödiga och faktiskt hindra dig från att nå dina mål.

 

Återhämtning och sömn är centralt för att kroppens alla system ska fungera på bästa sätt. Att sänka stressnivåerna och att sova ordentligt är viktigt för kroppens celler, och är en förutsättning för att vi ska klara av ett högt vardagstempo.

Annonser

Written by kajsaasp

december 11, 2012 at 7:51 f m

Strålande resultat trots tuff vecka #komigång

with one comment

Trots en tuff vecka med skadad höft och mycket kalas, så har Lotta Abrahamsson även den här veckan gått ner i vikt. Ett kilo sedan förra invägningen.

Lottas strategi var att
1. röra på sig mer för att skapa utrymme för lite mer mat och godsaker utan att störa viktminskningsplanen
2. äta smart på festerna.
Vid bufféservering – och inte minst nu i julbordstider – så är det ett väldigt bra knep att ta ett varv och se vad som finns innan man börjar lägga upp på sin tallrik. Sen kan man ta av det man verkligen vill ha, och låta det bli en normalstor portion även om utbudet är stort.
Vill man sedan ta mer är det bra att enbart ta av grönsakerna, då kan man äta mycket utan att det blir för mycket kalorier. Man behöver inte avstå från allt man gillar, men man behöver göra medvetna val – och röra på sig mer så att det finns utrymme utan att man går upp i vikt.
Lotta är fantastisk. Följ gärna hennes blogg här
och läs mer om vårt gemensamma projekt på GPplus.

Written by kajsaasp

november 27, 2012 at 6:30 f m

Tre snabba tips för en sundare livsstil #komigång

leave a comment »

Att ändra livsstil och komma in i bättre vanor behöver inte vara så komplicerat. Det viktigaste är att du själv funderar en stund och kommer fram till vad som funkar för dig.

1. Sätt upp ett konkret mål, gärna tidsbestämt och långsiktigt. Det ska vara utmanande, men inte omöjligt att nå, och något du verkligen vill för din egen skull. Bestäm dig för att du bara ska nå målet. No matter what.

2. Gör någonting varje dag som får dig att må bra – och som tar dig ett litet steg närmare ditt mål. Hitta belöningar, glädjeämnen och njutningsmedel som är förenliga med din målsättning; lyxigt kaffe, massage eller en bukett blommor är kalorifria guldkorn i tillvaron.

3. Gör dig själv nöjd, glad och stolt – ofta! Ge dig en ärlig chans och hitta dina egna knep för att göra dina nya vanor till en del av din vardag.

Och behandla dig själv som om du vore din allra bästa vän.

20121124-145752.jpg

Written by kajsaasp

november 24, 2012 at 2:01 e m

Publicerat i Uncategorized

Tagged with , ,

Redan nu en smalare Lotta!

with one comment

Dags för veckans rapport om min klient Lotta, som jag – som ett projekt för GP plus – coachar mot en sundare livsstil, lägre vikt och mer hälsosam kropp.
Det blev ingen viktminskning den här veckan, men redan nu är midjan nästan 10% mindre. Inte illa!!

Den här veckan har vi haft mest fokus på motionen, och att verkligen nöta in de nya vanorna och få dem att kännas lika naturliga som de gamla.

Lotta har jobbat hårt och tack vare att vi även följer midjeomfånget har vi fått ett kvitto på att det går åt rätt håll, även om det inte syntes på vågen den här gången.

Att mäta kroppen med ett vanligt måttband är ett väldigt bra sätt att följa utvecklingen när man börjar träna och ändrar matvanorna. Förutom midjan kan man mäta omfånget på till exempel byst, stuss och överarmar.

Vi är alla olika och genetik och hormoner styr till stora delar var på kroppen fettet sätter sig – och var det försvinner först.

Lottas egen blogg hittar du här.

20121119-162619.jpg
Lotta och jag, vid första träffen.

Written by kajsaasp

november 20, 2012 at 5:05 f m

Publicerat i Uncategorized

Tagged with , , ,

Läs Lottas blogg

leave a comment »

Nu sitter jag och är väldigt nyfiken på hur det har gått för Lotta Abrahamsson den här veckan. I sin blogg har hon skrivit om tankarna, förändringarna och resultaten såhär långt. Men nu kan jag knappt vänta tills imorgon då hon ska vägas och mätas igen. Resultaten publiceras på tisdag nästa vecka på GP+. Så alla utom Lotta och jag får hållas på halster några dagar till 😉

Själv har jag sjukt många (8 st) artiklar som ska lämnas in senast imorgon. Så i med lite kaffe nu, så kör vi.

Written by kajsaasp

november 15, 2012 at 9:38 f m

Publicerat i Uncategorized

Tagged with , , ,

Lottas lots på resan mot en lägre vikt

with 2 comments

Äntligen kan jag prata om ett nytt spännande projekt som jag driver tillsammans med GöteborgsPosten och Lotta Abrahamsson. Lotta är normalt sett författare och coach, men i det här projektet – klient.

Under hösten kommer jag att stötta Lotta i hennes strävan att gå ner i vikt med hjälp av vanliga sunda och medvetna mat- och motionsvanor och massor av pepp.

En utmaning under vissa perioder är jobbresorna. Läs mina tips om det i detta inlägg.

Annars är det mindre snabba kolhydrater som är steg 1. Och steg 2 att skapa en struktur kring matvanorna som håller oavsett var man är och vad man ställd inför, och inte bara när man är i sin egen vardag.

Följ Lottas resa på GP+. Jag kan avslöja att hon redan nu gått ner 2,5 kg och minskat 4 cm runt midjan.

Prenumeranter har gratis tillgång till sidan, övriga får betala en liten månadsavgift.

20121113-161450.jpg

Written by kajsaasp

november 13, 2012 at 3:22 e m

Publicerat i Uncategorized

Tagged with , , ,

Vad är problemet?

with 4 comments

Jag får ofta höra att resor i jobbet hindrar från att ha sunda vanor. Vad är problemet? Det är väl knappast någon som tvångsmatar en med onyttiga grejer?

Jag är i Stockholm på tjänsteresa och igår åt jag såhär.

20121108-080422.jpg

Frukost på hotellet. En liten macka med ost. Ägg, skinka, tomat, paprika. Ett glas naturell yoghurt med en klick äpple-vaniljyoghurt. Färskpressad juice och kaffe. Hade det funnits färsk frukt hade jag valt det istället för juicen.

Lunchen vi fick på konferensen var en fantastiskt god fiskrätt med lite vitvinssås och kokt potatis, olika sallader, hembakat knäckebröd och vatten att dricka.

En liten kaka till kaffet. Och en liten bit morotskaka på eftermiddagsfikat. Men den kom inte med på bild.

Hade en påse av risentas rostade lättsaltade mandlar i väskan som jag åt några av under kvällen eftersom det blev middagsdags medan jag var på mästarbrevsutdelning i Blå hallen.

Och på kvällen gick jag och köpte en halv sashimi – tyckte tio bitar räckte :).
Lade till en grön algsallad, det är så otroligt gott.

Tror att jag promenerade 3-4 kilometer under dagen. Istället för att åka taxi eller tunnelbana kan man ju passa på att gå när man har tillfälle.

Vill man se det som ett problem att man reser mycket så kan det ju vara det. Men för egen del ser jag mest fördelar. Jag slipper en massa måsten och fast jag jobbar mycket känns det som semester – klär bara på mig själv, och borstar bara mina egna tänder. 😉

Jobbresor är inget hinder för goda vanor. Det handlar bara om att välja. Och att äta lagom mycket.

Läs gärna mer i detta inlägg som jag skrev för några veckor sedan.

20121108-075005.jpg

20121108-080326.jpg20121108-080249.jpg

Written by kajsaasp

november 8, 2012 at 7:14 f m

Publicerat i Uncategorized

Tagged with , ,