Kajsaasp's Blog

Just another WordPress.com site

Posts Tagged ‘viktminskning

Fira jul utan bitter eftersmak

leave a comment »

I dagens GP skriver jag om Lotta Abrahamsson, coachen som behöver coaching för att hitta en sundare livsstil, gå ner i vikt och komma igång med sin träning.

20121218-074535.jpg
Fotona visar hur man kan göra en god men smal jultallrik, med mycket grönsaker. Och Lotta, som nu nått sitt första delmål vad gäller vikten och är under 80-strecket. Midjan har blivit 11 centimeter smalare.

Det är fantastiskt roligt att få ”använda” Lotta som bevis på att det inte behövs någon särskild diet för att gå ner i vikt. Det man behöver göra är att genomskåda sitt beteende, ändra på situationer som gör att man får i sig mer kalorier än man gör av med, och röra sig mer i vardagen.

Varför vänta till efter nyår med att ta tag i sin livsstil? Bara för att det är jul och ledigt från jobbet måste man inte ligga på soffan och äta hela tiden. Ta vara på ledigheten och kom igång och rör på dig istället.

Om du är nybörjare och känner dig lite tveksam till att gå till ett gym är det smartare att gå dit nu än att vänta till i januari – då är det oftast väldigt trångt.

20121218-075425.jpg

Annonser

Written by kajsaasp

december 18, 2012 at 7:46 f m

Publicerat i Uncategorized

Tagged with , , ,

Strålande resultat trots tuff vecka #komigång

with one comment

Trots en tuff vecka med skadad höft och mycket kalas, så har Lotta Abrahamsson även den här veckan gått ner i vikt. Ett kilo sedan förra invägningen.

Lottas strategi var att
1. röra på sig mer för att skapa utrymme för lite mer mat och godsaker utan att störa viktminskningsplanen
2. äta smart på festerna.
Vid bufféservering – och inte minst nu i julbordstider – så är det ett väldigt bra knep att ta ett varv och se vad som finns innan man börjar lägga upp på sin tallrik. Sen kan man ta av det man verkligen vill ha, och låta det bli en normalstor portion även om utbudet är stort.
Vill man sedan ta mer är det bra att enbart ta av grönsakerna, då kan man äta mycket utan att det blir för mycket kalorier. Man behöver inte avstå från allt man gillar, men man behöver göra medvetna val – och röra på sig mer så att det finns utrymme utan att man går upp i vikt.
Lotta är fantastisk. Följ gärna hennes blogg här
och läs mer om vårt gemensamma projekt på GPplus.

Written by kajsaasp

november 27, 2012 at 6:30 f m

Svårstartad??

leave a comment »

Alla får någon gång en svacka och gör uppehåll i sin träning. För vissa varar uppehållen någon vecka eller två, för andra kan det ta ett par år innan man tar nya tag och återgår till sina sundare vanor.

För många är det 100% av eller 100% på som gäller, vilket är synd, för tröskeln blir så mycket högre om man tycker att man måste göra allting rätt för att det ska vara någon idé.

Även små steg i rätt riktning innebär att du är på rätt väg.

Veckans läsarfråga i GP kommer från en dam som känner att åldern tar ut sin rätt, trots flitigt promenerande med hunden. För att hålla kroppen stark och rörlig behöver man träna mer allsidigt. På vanliga gympapass hos Friskis & Svettis eller liknande tränar man både kondition, rörlighet, styrka och balans. Alla delarna är viktiga.

Om man samtidigt ser över matvanorna och drar ner lite här och där – främst på onödiga fett- och sockerkällor som choklad, godis, kakor, snacks och läsk, kanske minskar portionsstorlekarna och funderar lite över sitt ätbeteende – går man ner i vikt och ser ännu större skillnad både på midjemått och vikt.

Sen tror jag att det allra viktigaste för att behålla sin motivation är att verkligen bestämma sig och förankra sitt beslut i något som verkligen betyder mycket för en själv – då blir det lättare att prioritera och välja i vardagen.

De små besluten du tar varje dag skapar din livsstil och på sikt är det det som avgör hur kroppen mår – där är vikten en parameter som har stor betydelse för många, men det finns många andra; styrka, rörlighet, glädje, coping, självkänsla och så vidare.

Idag har jag lämnat barn på dagis för sista gången. Känns stort. 🙂

Written by kajsaasp

juni 13, 2012 at 7:33 f m

Spelar fikan någon roll?

leave a comment »

20120508-092702.jpg

Frågan kanske för många känns helt puckad – klart det spelar roll för vikten om man fikar – men det är faktiskt ganska många som tror att kroppen är som ett svart hål efter ett träningspass. Att man kan äta precis vad som helst ”det bara försvinner” om man tar det direkt efter träningen.

Damen som ställt veckans läsarfråga i GöteborgsPosten är dessutom inte någon direkt elit, hon promenerar med sina väninnor två gånger i veckan. Och samtliga har som mål att gå ner i vikt. Så att avsluta med kakor och bullar varje gång låter inte som en bra strategi för att nå målet.

Kul att även äldre damer passar på att röra på sig samtidigt som de umgås. Den sociala biten är viktig och det är många gånger det som får träningen att bli av om man inte riktigt känner för det i kroppen.

För när man väl är där är, eller efter ett genomfört pass, är det ju sällan man ångrar att man gjorde det…

Written by kajsaasp

maj 8, 2012 at 7:35 f m

Träna och gå ner i vikt

with one comment

Nya intressanta rön om träning och vikt redovisas i veckans nummer av Läkartidningen.

Man har hittat ett nytt hormon – Irisin – som utsöndras när man tränar. Hormonet gör att fysisk träning leder till viktminskning i högre grad än vad som kan förväntas av träningens påverkan på energibehovet. Väldigt intressant, tycker jag.

Träning kan alltså har större effekt för den som vill gå ner i vikt än man tidigare trott.

Forskningsstudien har publicerats i Nature, och refereras i Läkartidningen.

Written by kajsaasp

mars 1, 2012 at 8:57 f m

Publicerat i Uncategorized

Tagged with , ,

Träning och tomgång

leave a comment »

Dagens läsarfråga i GP kommer från en kvinna som tränar hemma i sitt eget gym varje morgon och undrar hur mycket mer kalorier som förbränns när hon tränar på fastande mage jämfört med om hon hade gjort det efter frukost.

Det spelar ingen större roll i slutändan, säger jag. Kanske hon skulle kunna bränna lite mer fett där i gryningen men det är dagens totala energibehov som har betydelse och utan frukost är risken stor att hon tappar orken, speciellt när det gäller styrketräning – då behövs det lättillgängligt bränsle i musklerna.

Man måste se viktminskningen på lång sikt och då är det viktigt att träningen är skön och rolig. Fysisk aktivitet får inte bli en plåga. Om du ska göra det varje dag hela livet bör det vara något lustfyllt. Dans, promenader, par cour, basket, rodd… Din egen fantasi sätter gränsen för vad du kan göra. Prova olika saker och hitta det du gillar.

Det allra viktigaste är att man rör på sig mer totalt sett – alltså att träningen blir av.

20120229-070748.jpg

Written by kajsaasp

februari 29, 2012 at 6:10 f m

Så undviker du semesterns extrakilon: Glassfällan

leave a comment »

En vanlig glass innehåller ofta lika mycket kalorier som en hel lunch.

Om du vill slippa semesterns extrakilon och komma tillbaka fräsch och utvilad efter ledigheten måste du välja. Och röra på dig mer. Välj bort de sorter som innehåller mer än 100 kcal/glass.

När det gäller kulglass, välj gärna en god sorbet – skippa gräddglass med pecannötter och kolasås, marshmallows och godisbitar, och håll dig till EN kula.

Och sätt en gräns för dig själv, max två glassar i veckan till exempel. Prova att ta ett äpple eller en mineralvatten istället. Eller varför inte en cappucino om du är sugen på något?

Med färska bär, lite matyoghurt och en stavmixer kan du enkelt göra en egen god och nyttig glass. Mixa bären med yoghurt och ställ in i frysen en stund, så får du en god yoghurtglass. Blir det för surt kan du söta med lite socker eller en halv banan.

Låt semestern bli ett tillfälle att återhämta dig och ladda batterierna. En morgonpromenad och en god frukost ger en bra bas för en skön dag. Passa på att sova ordentligt och var ute mycket. Fyll på med D-vitamin från solen och antioxidanter från färska grönsaker, frukt och bär.

Written by kajsaasp

juli 21, 2011 at 6:05 f m